Workshops & Programma’s
Stress verminderen, zo breng je je lichaam tot rust
Iedereen heeft weleens stress. Een beetje stress is niet erg , het helpt je om alert te blijven of goed te presteren. Maar als stress te vaak of te lang aanhoudt, raakt je lichaam uit balans. Je voelt je gespannen, moe of prikkelbaar. Gelukkig kun je zelf veel doen om stress te verminderen en je lichaam weer tot rust te brengen.
Wat gebeurt er in je lichaam bij stress?
Bij stress maakt je lichaam de hormonen adrenaline en cortisol aan. Daardoor gaat je hart sneller kloppen, je ademhaling versnelt en je spieren spannen zich aan. Handig bij korte stressmomenten, maar vermoeiend als het te lang duurt.
Blijft de spanning aanhouden, dan blijft je lichaam in de ‘aan-stand’. Dat kan leiden tot stressklachten zoals vermoeidheid, hoofdpijn, slecht slapen, piekeren of spanning in je lichaam.
De nervus vagus: je natuurlijke rustknop
Je lichaam heeft ook een natuurlijk rempedaal: de nervus vagus. Deze belangrijke zenuw loopt van je hersenen naar onder andere je hart, longen en darmen.
Wanneer de nervus vagus actief is, schakelt je lichaam over naar het rust- en herstelsysteem (het parasympatische zenuwstelsel).
Je hartslag daalt, je ademhaling wordt rustiger en je spijsvertering werkt beter. Door de nervus vagus te activeren, kun je stress verminderen, sneller herstellen en meer ontspanning ervaren.
Vijf eenvoudige ontspanningsoefeningen bij stress
Je kunt de nervus vagus op veel manieren stimuleren. Deze ontspanningsoefeningen zijn eenvoudig, gratis en direct toepasbaar:
- Rustig ademhalen. Adem diep in en langzaam uit — vooral een lange uitademing kalmeert je zenuwstelsel.
- Beweeg dagelijks. Wandelen, fietsen of rekken helpt om stresshormonen af te breken.
- Zing, neurie of gorgel. Trillingen in je keel activeren de nervus vagus.
- Gebruik koud water. Even koud water in je gezicht helpt je lichaam overschakelen naar herstel.
- Zoek contact. Een goed gesprek of een knuffel verlaagt direct je stressniveau.
Deze oefeningen kun je overal doen — thuis, op werk of onderweg. Kleine momenten van ontspanning tellen echt op.
De effecten van ontspanning op je gezondheid
Onderzoek laat zien dat regelmatig ontspannen meetbare effecten heeft:
- Je hartslag en bloeddruk dalen.
- Je maakt minder stresshormonen aan.
- Je slaapt beter en hebt meer energie.
- Je immuunsysteem wordt sterker.
- Je kunt je beter concentreren en voelt je positiever.
Regelmatige ontspanning is dus een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl.
Begin vandaag nog met stress verminderen
Stress verminderen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Begin klein:
“Als ik spanning voel, dan adem ik drie keer rustig uit.”
“Na mijn werk maak ik een korte wandeling.”
Door dit soort kleine stappen regelmatig te herhalen, train je letterlijk je nervus vagus. Je lichaam leert sneller herstellen en kalmeren.
Hulp bij stress en leefstijl
Merk je dat stress invloed heeft op je slaap, eetgedrag of gewicht?
Een leefstijlcoach helpt je om weer balans te vinden tussen inspanning en ontspanning.
In het GLI-programma CooL werken we aan gezonde gewoontes, voeding, beweging, slaap en stressmanagement.
Wil je meer weten of meedoen aan de GLI in Vlissingen?
Neem gerust contact op met Leefstijlatelier Walcheren. Samen kijken we wat voor jou werkt.
Hoeveel kun je afvallen met een leefstijlcoach en de GLI?
Wat is de GLI?
De GLI (Gecombineerde Leefstijlinterventie) is een tweejarig programma waarin je samen met een gecertificeerde leefstijlcoach werkt aan gezonde voeding, meer bewegen, beter slapen en minder stress. Een van de de doelen is afvallen, maar hoeveel kun je afvallen met begeleiding van een leefstijlcoach en de GLI? Het antwoord vind je in deze blog. Je leest wat de GLI is, hoeveel je kunt afvallen en hoe je je kunt aanmelden.
Er bestaan verschillende programma’s, zoals CooL, SLIMMER en BeweegKuur. In Zeeland wordt voornamelijk de GLI Cool gegeven.
Het doel is geen tijdelijk dieet, maar een duurzame verandering van leefstijl en gedrag.
Goed om te weten: de GLI wordt volledig vergoed vanuit de basisverzekering, zonder eigen risico.
Hoeveel val je gemiddeld af met de GLI?
Uit onderzoeken van onder andere het RIVM blijkt dat deelnemers aan de GLI gemiddeld:
- 3 tot 6 kilo afvallen in het eerste jaar, en
- 4 tot 8 kilo na twee jaar.
Dat lijkt misschien niet spectaculair, maar het gaat om gezond en blijvend gewichtsverlies. En dit is een gemiddelde. Dit betekent dat er mensen zijn die veel meer afvallen, maar ook dat er mensen zijn die niet afvallen omdat ze bijvoorbeeld voortijdig stoppen met het programma of de programma-onderdelen.
Een afname van 5 tot 10% van het lichaamsgewicht geeft al grote gezondheidsvoordelen:
- minder buikvet,
- lagere bloeddruk,
- stabielere bloedsuikerwaarden,
- en meer energie.
Voorbeeld: iemand van 100 kilo die 7 kilo afvalt, verlaagt zijn risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten aanzienlijk.
Waarom niet iedereen evenveel afvalt
Niet iedereen boekt hetzelfde resultaat. De hoeveelheid gewichtsverlies in de GLI hangt af van:
- hoeveel je beweegt
- wat en hoe je eet
- je slaapkwaliteit
- stressniveau
- medicatie
- motivatie om gewoontes vol te houden.
De leefstijlcoach helpt je stap voor stap veranderingen te maken die bij jouw leven passen.
Dat maakt het resultaat haalbaar en blijvend, zonder streng dieet.
Meer winst dan alleen kilo’s
Veel deelnemers merken dat ze niet alleen afvallen, maar zich op meerdere vlakken beter voelen:
- meer energie,
- beter slapen,
- minder stress,
- meer zelfvertrouwen,
- en een positiever zelfbeeld.
De GLI richt zich op gezond gedrag en balans, niet alleen op gewicht. Dat maakt het programma effectief op de lange termijn.
Wat helpt om succes te boeken?
Wil je het maximale uit de GLI halen? Deze tips helpen:
- Stel kleine, haalbare doelen. Kleine stappen geven blijvend resultaat.
- Gebruik hulpmiddelen zoals een habit tracker/afvinklijstje of als-dan-plan.
- Focus op voeden, niet vullen. Kies onbewerkte producten en veel groenten.
- Beweeg op jouw manier. Wandelen, fietsen of tuinieren telt allemaal mee.
- Zoek steun. De groep en je coach geven structuur, motivatie en feedback.
Wat is een realistisch resultaat?
Met de GLI kun je gemiddeld 5 tot 10% van je lichaamsgewicht verliezen in twee jaar.
Dat is misschien minder snel dan bij een dieet, maar het verschil is: dit gewicht blijft eraf.
Een gezonde leefstijl levert meer op dan een lager getal op de weegschaal.
Het betekent beter slapen, meer energie, minder stress en minder kans op chronische ziekten.
De GLI helpt je niet alleen om af te vallen, maar vooral om je beter te voelen — fysiek én mentaal.
Wil jij starten met de GLI?
Wil je weten of de GLI met een leefstijlcoach iets voor jou is?
Bij Leefstijlatelier Walcheren bieden we het CooL-programma aan:
een wetenschappelijk onderbouwde aanpak waarin je leert hoe je stap voor stap gezonder kunt leven.
Neem vrijblijvend contact op voor een kennismaking of bekijk de actuele startdata op deze website.
Leefstijlprogramma Je Moet Niks op Welzijnsbeurs in Goes
Zaterdag 16 november stond ik als Je Moet Niks trainer uit Vlissingen op de grote Welzijnsbeurs te Goes. Samen met Je Moet Niks-trainers uit Goes en Zierikzee heb ik dit unieke compacte leefstijlprogramma onder de aandacht kunnen brengen van een groot publiek.
Wat is er bijzonder aan het leefstijlprogramma Je Moet Niks?
Dit programma is uniek onder de leefstijlprogramma’s omdat het geen kennis overbrengt over leefstijlthema’s als voeding en bewegen, maar omdat het levensvaardigheden aanleert om daadwerkelijk je gedrag te veranderen. Veel mensen weten namelijk wel hoe ze gezond moeten eten en dat ze meer zouden moeten bewegen. Het lukt ze alleen niet. Met dit programma gaat het je wel lukken. Je leert technieken aan om mentaal fitter te worden en als gevolg daarvan lukt het je wèl om bewuste en gezondere keuzes maken. En niet alleen om gezonder te leven, want je kunt de vaardigheden die je met dit programma aanleert breed toepassen op elk aspect van je leven. Kortom, je leert levensvaardigheden die je helpen de voor jou belangrijke keuzes te maken, én ze uit te voeren, voor de rest van je leven.
Hoe werkt Je Moet Niks?
Vindt je het lastig gemotiveerd te blijven om ander gedrag vol te houden? Schiet je weer makkelijk in de automatische piloot en val je terug in je oude gedrag? In de training leer je om uit de automatische piloot te stappen en vaker bewuste keuzes te maken in de richting die jij wilt. Je boort je innerlijke, intrinsieke motivatie aan. Je verandert omdat je het wilt en niet omdat het moet!
Doe je bijvoorbeeld vaak iets waarvan je weet dat het niet goed voor je is, maar doe je het toch? En zou je het anders willen? Zou je best gezonder willen eten, weet je ook best hoe dat moet, maar kom je er gewoon niet toe? Omdat je het druk hebt en geen tijd neemt om goed voor je zelf te zorgen. Kijk dan eens naar het Je Moet Niks-programma.
Wanneer kun je starten?
Je kunt elk moment starten met het programma, er is geen wachtlijst. Je kunt direct starten met een 4-weekse e-learning, daarna leer je in 5 persoonlijke coaching sessies met een Je Moet Niks trainer hoe je de vaardigheden in je eigen leven toepast.
Vergoeding uit opleidingsbudget werkgever
Het programma wordt niet vergoed vanuit de zorgverzekering, maar veel werkgevers vergoeden het vanuit het opleidingsbudget. Ook valt het soms onder het vitaliteitsbudget van je werkgever. Check bij je werkgever of het opleidingsbudget van 2024 nog ruimte heeft. Veel werknemers maken namelijk onvoldoende tot geen gebruik van het opleidingsbudget, waardoor er veel budget op de plank blijft liggen (Uit onderzoek van de grootste werkgeversvereniging AWVN blijkt dat 45% van het budget onbenut blijft). Check elders op deze site voor meer details over de wijze van inschrijving.