Last van somberheid door de donkere dagen? Tips tegen je winterdip

Nu de dagen weer korter zijn geworden en de klok terug is gezet naar wintertijd heb je er misschien ook last van: de winterdip! Met onderstaande tips kom jij vrolijker de winter door.

Kom in beweging

Want wist je dat bewegen niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je brein? Als we bewegen, stroomt er meer zuurstofrijk bloed naar ons brein, wat ervoor zorgt dat onze hersencellen beter kunnen functioneren. Dit helpt om onze stemming te verhogen en onze concentratie te verbeteren. Dus, trek je schoenen aan, ga naar buiten. Je zult je frisser en energieker voelen.

Zorg voor voldoende daglicht

Zorg dat je elke dag 2 uur daglicht krijgt. Want wist je dat voldoende daglicht een enorm positieve invloed heeft op je energieniveau en algehele welzijn? Ga daarom naar buiten als je de kans hebt. De blootstelling aan twee uur daglicht per dag is een grote stimulans is voor ons mentale welzijn. Onze biologische klok staat namelijk onder invloed van licht. De informatie over de hoeveelheid licht komt binnen via onze oogzenuwen. Op een zonnige dag hebben we ongeveer 100.000 lux, maar zelfs op een bewolkte en regenachtige dag is er nog 10.000 lux. Dit is heel wat meer dan als je binnen zit, zelfs voor het raam. De lichtintensiteit op een kantoor varieert bijvoorbeeld van 300 – 3000 lux. (Het ritme van eten, Elly Kaldenberg en Gerda Pot, 2424FIT BV) Niet genoeg om je fit te voelen. Ga daarom in je pauze even naar buiten voor een ommetje. Je lichaam en geest voelen weer geactiveerd en je kunt er weer even tegen aan.

Heb je meer neiging tot snoepen en snacken?

Waarschijnlijk heb je meer eetlust en meer trek in zoetigheid en ander ongezond eten. Als je hieraan toegeeft voel je je misschien tijdelijk beter, maar lang zal dat niet duren. Veel suikers eten kan zorgen voor vermoeidheid, bovendien vraagt je lichaam voortduren om méér suikers. ((H)erken je Honger, de sleutel tot jouw ideale gewicht, Marie-José Torenvliet, S2uitgevers )Je gewicht kan toenemen. Dit kan er allemaal toe leiden dat je je uiteindelijk slechter voelt. Probeer dus zoveel mogelijk gezond te eten. Af en toe kun je best snacken, maar doe het niet te veel en te vaak.

Heb je last van slaapproblemen?

Je biologische klok kan ontregeld raken doordat je te weinig zonlicht krijgt op die donkere winterse dagen. Hierdoor maakt jouw lichaam bijvoorbeeld eerder het slaaphormoon melatonine aan. Dit komt doordat het in de ochtend langer donker is en in de avond sneller donker. Hierdoor heb je meer moeite met wakker worden en word je eerder slaperig. Met een winterdip kan je dag-nacht ritme verstoord raken. Door op onregelmatige tijden te gaan slapen en eten vererger je dit. Ga daarom zoveel mogelijk op vaste tijden naar bed en probeer ook op vaste tijden te eten. Zo weet je lichaam beter waar het aan toe is.

Ga iets leuks doen

Door iets leuks te gaan doen doorbreek je de negatieve spiraal waar je in kunt belanden. Je krijgt er positieve gedachten van die ook weer positief gedrag stimuleren. Sta ook eens actief stil bij wat je doet en denkt. Waar word je blij van? Plan regelmatig iets leuks, dan heb je iets om naar uit te kijken. Een steuntje in de rug nodig? Volg het programma Je Moet Niks!